空腹で眠れない時の対処法 食べる?食べない?

空腹で目が覚める

夜中にお腹が空いて目が覚めるなんて事はありませんか?寝ているだけなのに、ご飯も食べたのになぜ空腹で目覚めてしまうのでしょう。夜中の空腹について原因や対処法をご紹介します。

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夜中に空腹で目が覚める理由

糖質の多い食事を摂っている

食事中の血糖値の上昇が早いと、正常に戻ろうとするインシュリンが大量に分泌され 血液中の糖分が早く不足することになり空腹を感じやすくなります。

睡眠不足

睡眠不足でお腹が減るなんて!とお思いでしょうが、睡眠不足になると自律神経のバランスが悪くなり食欲をコントロールするホルモンのバランスも悪くなります。すると空腹を感じさせるホルモンの「グレリン」が大量に分泌され空腹を感じてしまいます。

食べるスピードが速い

早食いだとかむ回数が少なくなり、満腹中枢が刺激されにくくなります。きちんと食事を摂っても満腹中枢が満腹だと感じていないので、すぐにお腹が空いたと脳が感じてしまいます。

晩御飯の時間が早い

晩御飯は8時までに済ます、など食べる時間を早めにするよう心がけている方も多いと思います。食べる時間が早いとお腹が空く時間も早くなってしまいます。晩御飯の時間を早くするなら就寝時間も少し早めにするように心がけましょう。

テレビやパソコンからの刺激

テレビやパソコンで美味しそうな食べ物を見る事が良くありますよね。しかし、そう言った視覚からの情報で食欲が刺激され空腹を感じてしまいます。寝る前にテレビやパソコンを見る時は、なるべく食べ物は見ないように心がけましょう。

夜中にお腹が空いても食べずに眠るには

飲み物を飲む女性

水を飲む

水を飲むと、少しは空腹が和らぎます。その上、胃腸の中を奇麗にしてくれるので 翌朝お腹の調子が良くなっているかもしれません。

しかし、飲みすぎると夜中に何度もトイレに行って眠れないなんて事にもなり兼ねないので、飲むのはコップ2杯程度にしておきましょう。

温かいハーブティーを飲む

ハーブティーにはカフェインが含まれておらず眠りの妨げにはなりません。それどころか、気持ちを和らげ安眠を誘う効果があるのでお勧めです。「ラベンダー」や「カモミール」のハーブティーがお勧めです。

歯磨きをする

口の中を歯ブラシで刺激する事によって空腹感も和らぎます。「歯磨きをしたから食べ物は食べない」と言う気持ちにもなりお勧めです。

ミントの香りは食欲抑制効果があるので、歯磨き粉はミント系の物がお勧めです。

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あまりにも空腹感が強い時には

食べずに眠れるのが1番ですがどうしても空腹で眠れない時は、無理せず少し食べてから眠りについた方が良いでしょう。睡眠中でも1時間に50キロカロリー程度消費しているので100キロカロリー程度の物なら食べても太らないと言う事になります。

夜中でも食べても良い食材
  • プレーンヨーグルト~特にホットヨーグルトにすると翌朝便秘の解消にも効果があるでしょう
  • 寒天ゼリー~食物繊維たっぷりでカロリーも控えめなのでお勧めです
  • バナナ~マグネシウムとカルシウムが多く含まれており、消化が良いので胃もたれも起こしにくいです
    マグネシウムには筋肉をリラックスさせる作用があり、カルシウムには空腹を満たしてくれる作用があるのでお勧めです
  • 野菜~生のままでも温野菜にしてでもどちらでも大丈夫ですが、ドレッシングやマヨネーズなどを使うのは避けて下さい
食べてはいけない食材
  • 糖分の高い物や炭水化物
  • 刺激物やアルコール
  • 高カロリー高脂質なもの
  • カフェインの含まれている飲み物

まとめ

夜中にお腹が空いても我慢して眠れず朝を迎えるなんて事がありますが、そんな時は無理せず何か口に入れてからきちんと睡眠をとった方が身体には良いようですね。我慢できるならそれに越したことはないですが無理は禁物です。

しかし、まずは夜中にお腹が空かないように、食事の仕方やメニューなど改善してみてはいかがでしょうか。

【まとめ】寝たいのに眠れないときの対処法

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