夜、眠れない時に10分で眠くなる音楽 今日からぐっすり!

ヘッドホン

眠れない時って何をしますか?

眠ろうとベッドで頑張ってみたり、本を読んだり、飲み物を飲んだりと過ごし方はさまざまだと思います。夜は部屋の中が静かで逆に気になってしまうことってありませんか?そんな時のBGMに眠くなる音楽を聴くのはいかがでしょうか?

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眠くなる音楽ってあるの?

ヒーリングミュージックなどがあるように、音楽には私達を癒したり、リラックスさせてくれる効果があります。ゆったりとした音楽を聞いて眠くなったことがある方も多いと思います。音楽の中には、聴くとα波という脳波が私たちの脳に現れるものがあります。

α波が出ると脳がリラックス状態になるので、質の良い睡眠をとることができます。α波を出現させる音楽は、脳をリラックスした状態に導いてくれるので、質の良い睡眠を促してくれるので、眠くなる音楽と言えます。

ここでは私もよく聴くBGMをひとつご紹介します。これを聴きながらこの先を読み進めてみて下さい。

どんな音楽を聴けば眠くなる?

具体的にどんな音楽を聴けば眠くなるのでしょうか?音楽の種類によっては脳に刺激を与えて逆効果になってしまいます。眠くなる音楽の特徴をいくつかご紹介しますね。

ゆったりとしたテンポの音楽

早いテンポの音楽は脳への刺激が強いので、落ち着いた曲調のゆっくりとしたテンポの音楽を選びましょう。テンポが速い曲だと無意識に気持ちが焦ってしまいます。聴いていて、「落ち着くなぁ」とか「リラックスできる」と感じる曲を選びましょう。

歌詞のない音楽

言葉がある音楽を聴くと、無意識しなくとも脳が歌詞の言葉を追いかけていきます。脳を使ってしまうと、眠気がなかなかやって来ないので、歌詞が入っていない曲を選びましょう。

環境音

音楽だと眠りつけないという方には「環境音」がおすすめです。環境音とは川のせせらぎや、鳥のさえずり、雨音などです。日常の生活で聞こえてくる音ですが、一定のリズムがありリラックス効果があります。

ご自分が落ち着ける音がおすすめです。睡眠に適した単調で静かな音楽を聴くことで、平均して10分以内で眠りに入ることができたという実験もありますので眠れない時は試してみてください。

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眠くなる音楽はこんな曲

一般的な眠くなる音楽の特徴を紹介しましたが、眠くなる音楽として作られた曲もありますのでいくつかご紹介します。

Easy Sleep Music – In the Forest

赤ちゃんの寝かしつけ用としてできたアルバム、「Easy Sleep Music」に収録されている「In the Forest」という曲です。このアルバムには、リラクゼーション用の曲がたくさん収められています。

無重力(weightless)

この曲は2011年に40人の女性を対象に行われ実験で、心拍数・血圧・ストレスホルモンなどを下げる効果があると科学的に証明されました。ほかの曲と比べると11%以上のリラックス効果、65%の緊張度低下、35%以上の心拍数低下があるそうです。

バイノーラルビート系の曲

バイノーラル・ビートとは1839年に発見されたもので、例えば、右耳には「440Hz」、左耳には「445Hz」と微妙に高さの異なる音をヘッドホンで聞かせるとリラックス効果やヒーリング効果があるとされています。

バイノーラルビート音源は、YouTubeなどのサイトでも見つけることができるので、興味のある方は検索してみてください。

朝まで音楽を流したままは効果半減

音楽を聴く男性

眠くなる音楽を聴くことは、脳をリラックスさせる効果があるので、眠るためには効果的です。ただ、寝付いた後も音楽を聞き続けることは、良質な睡眠をとるための効果を半減させてしまいます。

人は音を聞くと、無意識に神経が集中し、脳が活性化されます。基本的に音は、脳への刺激であり、睡眠の妨げになるものです。ですので、睡眠中に音楽をかけたままにしておくことは、脳への刺激を与える続けることにもなります。

眠くなる音楽を聴く時は、タイマー機能などを使って、一定の時間で自動的に演奏が止まるようにしておくのがおすすめです。

眠りたいときに聴かないほうが良いもの

テンポの速い曲や歌詞が入っている曲、特別な思い入れがある音楽、起伏の激しい音楽などは脳への刺激が大きいので、かえって目が冴えてしまうので注意してください。

まとめ

眠くならない原因は人それぞれいろいろあると思いますが、眠くなるためには、何と言っても脳のリラックスが大切です。眠くなる音楽とは脳内にα派を出現させて、脳をリラックスした状態へと導いてくれる音楽のことだったんですね。

音楽の他にも、部屋の照明や香りなどにもこだわって自分だけのリラックスタイムを楽しんでください。そうしているうちにきっと眠気も訪れますよ。

【まとめ】夜、眠れない時の対処法7選!

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