夜、眠れない時の対処法7選!自然と眠気がやってくる

すがすがしい女性

いきいきとした毎日を過ごすために、睡眠はとても大切な要素です。

夜はぐっすり眠って、1日の疲れを癒し、昼間は活動的に過ごす、というのが理想的なサイクルですが、ライフスタイルの変化やストレスなどで、このサイクルを保ち続けるのは難しいですよね。

夜、眠りたいときになかなか寝付けないのはとても辛いものです。「眠らなきゃ」とベッドの中でごろごろしていると、余計に目が冴えてしまったりしたことがある方も多いのではないでしょうか?

眠れない原因はさまざまですが、眠れない日が続くと心身ともに疲れが溜まってしまい、ネガティブになったり、体の疲れが取れなかったしいます。

そこで「眠りたいのに眠れない」とお悩みを抱えている方にぜひ試して欲しい自然と眠気がやってくる方法を7つご紹介します。

眠れない夜にお悩みの方は、いろいろ試して、自分に合う方法を見つける参考にしてください。

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夜、眠れない時に3分で眠くなる飲み物

眠くなる方法として真っ先に思いつくのが「ホットミルクを飲む」ではないでしょうか?おばあちゃんの時代から、眠くなる方法として行われていました。実際、ホットミルクの成分には眠くなる効果があることが分かっています。

それに、温かい飲み物は体を温め、血行をよくして寝つきを良くする効果もあります。ダイエット中などで、寝る前に食べることには抵抗がある方でも、飲み物ならカロリーも低く、胃もたれなども起しません。

眠気を促してくれる飲み物はあまり知られていませんが、ホットミルク以外にも結構あるんです。そんな中から、手軽に準備できる飲み物5種類と逆に寝る前に飲まない方が良い飲み物をご紹介しています。

好きな飲み物を見つけて常備しておけば、眠れない夜も怖くないですね。

夜、眠れない時に3分で眠くなる飲み物

夜、眠れない時に1時間で眠くなる食べ物

ナッツ類

睡眠と食べ物って意外にも深い関係があるのです。食べたものによって、眠りの質が上がったり、眠りにつきにくくなったりすることもあります。

特別な理由が見当たらないけど眠れない、という時は一度普段の食事を見直してみるのも良いかもしれません。私たちが眠気を感じている時には脳内で「メラトニン」という睡眠ホルモンが分泌されています。

このメラトニンのもととなる「トリプトファン」というアミノ酸が豊富に含まれる食べ物を食べることで、効果的に睡眠ホルモンを分泌しやすくできます。また、お腹がすいてしまって眠れないということもありますよね。

そんな時に眠くなる食べものを食べれば、小腹を満たすと同時に眠気もやってきてくれるはずです。トリプトファンが多く含まれるのは、肉類や穀物、乳製品、豆類、ナッツ類など一見するとカロリーが高そうな商品に多く含まれています。

そこで、できるだけカロリーを抑え、眠る前でも手軽に食べられるおすすめの食材をご紹介します。

夜、眠れない時に1時間で眠くなる食べ物

夜、眠れない時に1分で眠くなる呼吸法

なんの準備もいらない、寝転がったままで行える、最も手軽にできる眠くなる方法です。することはたった1つ、呼吸を整えるだけで眠気がやってくるのです。ストレスや不安を抱えていると脳は興奮状態になっていて、呼吸が浅くなっています。

深く呼吸をし、整えることで、脳の興奮を沈め、「副交感神経」を優位な状態にすることで自然な眠気を導きます。

眠れない時だけではなく、緊張しているときや、突然のトラブルでパニックになりそうな時にも、気持ちを落ち着かせてくれる効果があります。代表的な3種類の呼吸法のやり方やコツをそれぞれご紹介します。

これらの呼吸法を試した方の中には1分もかからずに眠くなった方もいますよ。いつでもどこでもすぐに実践できて、即効性のある方法なので、ぜひ1度試してみてください。

夜、眠れない時に1分で眠くなる呼吸法

夜、眠れない時に10分で眠くなる音楽

眠れない時、ベッドに入ってじっとしていると、静けさが気になってきてしまうことってありませんか?無音の状態が気になっている状態だとかえって眠気から遠ざかってしまいます。

静かなのが気になって仕方がない時は眠くなる音楽を聴きながら眠りにつくことをおすすめします。眠くなる音楽には脳にα波を出現させてリラックスした状態へ導いてくれます。そんな眠くなる音楽の特徴や実際の眠くなる曲もご紹介しています。

自分好みの音楽を見つけて、プレイリストを作っておくのもおすすめです。また、音楽を聴きながら眠るときの注意点もあわせてご紹介していますので、眠くなる環境づくりに役立ててみてください。

夜、眠れない時に10分で眠くなる音楽

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夜、眠れない時に一瞬で眠くなるツボ

私たちの体にはいろいろなツボがあります。誰でも一度は目にしたことや聞いたことがあると言う位、頭痛に効くツボ、肩こりに効くツボなど、その場所や効果は本当にさまざまです。そんなツボの中には眠くなるツボもちゃんとあります!

手軽に押しやすい手や足裏にある眠くなるツボを6箇所ご紹介しています。それぞれのツボの効果や押すコツもご紹介していますので、すぐにでも実践できちゃいます。

ツボ押しは夜寝る時だけでなく、ちょっとした仮眠を取りたい時などにも使える方法ですので、1箇所でもツボの場所を覚えておくととても便利です。お仕事などでまとまった睡眠時間が取りにくい方でも、効率よく睡眠が取れるようになりますよ。

夜、眠れない時に一瞬で眠くなるツボ

夜、眠れない時に眠くなるアプリ

スマホアプリ

今や誰もが持っているスマートフォンですが、眠る前にスマートフォンを見すぎてしまうと、眠れない原因になってしまいます。でも実はスマートフォンを使って眠気を引き寄せる方法もあります。

夜、眠れないとお悩みの方のために、眠くなるアプリがいろいろと開発されているのです。眠くなるアプリをダウンロードしておけば、スマホが眠れない夜の強い味方に早変りです。

どれも使いやすく、無料で利用できるアプリですので、眠れない夜が続いている方はぜひ使ってみてください。リラックス効果の高いものばかりですので、眠れない時はアプリを使ってこころと体をリラックスさせてあげてください。

夜、眠れない時に眠くなるアプリ

夜、眠れない時の対処法で「寝ない」ってあり?

眠れない時って、どうにかして眠ろうとしてしまうものです。でも、実はその行動が逆効果なのです。「眠ろうと頑張る」ことが逆に心理的なプレッシャーになって、眠気を遠ざけてしまうという事実を知っていますか?

しかもそんな日が続くと、「ベッドに入っても眠れないことが習慣になる」という最悪の事態にまで発展してしまいます。眠れない習慣を作ってしまうメカニズムと、それを断ち切るための方法をご紹介しています。

眠れない夜が続いている、ベッドに入ってから眠るまでにいつも時間がかかってしまう方にぜひ試してほしい方法です。

夜、眠れない時の対処法で「寝ない」ってあり?

おわりに

夜、眠れないのって本当につらいことですよね。睡眠は「食欲」「性欲」と並んで人間の三大欲求の一つとされているくらい、私たちが生きていく上でなくてはならないものです。

しかし、ストレスや仕事により生活習慣が乱れてしまうことも多く、「毎日快眠です!」と言い切れる方は少ないのではないでしょうか?生きていれば誰でも1度は眠れない夜に直面したことがあるでしょう。

眠れなくなってしまったきっかけは人それぞれにあると思いますが、共通しているのは”脳や体が緊張状態になってしまう”ことです。今回ご紹介した方法は、どれもリラックス効果のあるものばかりです。

自分に合う方法が見つかれば、リラックスしたいときや緊張している時にも効果的です。ぜひ自分に合った「眠れない夜の対処法」を見つけて、眠れない夜とはさよならし、いきいきとした毎日を取り戻しましょう。

【まとめ】睡眠でお悩みの方のための対処法!ぐっすり眠ってすっきり起きる

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