寝たいのに眠れないときの対処法【原因別】

眠れない女性

眠いと思って布団に入ったのになかなか眠れない事ってありませんか?「明日も朝から忙しいから早く寝ないと・・・」と思えば思うほど眠れなくなってしまいますよね。眠れないのには色々なわけがあります。

いったいなぜ眠れないのか理由が解れば眠れるようになるはずです。ご自身の眠れない理由を探して、その対処法を試してみて下さい。

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寝たいのに眠れない時の対処法

夜も更けそろそろ眠たくなってきたと思って布団に入っても、なぜか寝られない。眠たいのに寝られないって辛いですよね。眠たくて布団に入ったはずなのに寝られないのは精神的なストレスが原因かもしれません。

そんな時は478呼吸法がお勧めです。瞑想状態になり気持ちが落ち着き眠りにつくことが出来ます。やり方はとても簡単で鼻から息を吸いながら4つ数えます、息を止めて7つ数えます、口から息を吐きながら8つ数えます。

これを3回繰り返すだけです。眠れないのには毎日の習慣が原因になっている場合が多いのですがその他の原因と、良質な睡眠が取れる生活習慣へと見直すために簡単に出来る対処法をご紹介しています。

寝たいのに眠れない時の対処法

不安感で眠れない時の対処法

不安な女性

昼間は大丈夫なのに、夜になり寝ようと思うと不安に襲われてしまう事があります。些細な事がいつまでも気になったり、ただ胸がざわざわ落ち着かなくなるような・・・。

夜になると不安になってしまうのは自律神経が関係していて、休息を促す「副交感神経」が優位に立っているため不安感を適切に対処しきれなくなっているからです。

不安のタイプにも2種類あり、原因の解っている不安と原因の解らない不安があります。ストレスや緊張が原因の場合はリラックスする事が大切です。部屋が静まり返っているだけで緊張してしまう事もあります。

小さな音でゆったりとした音楽をかけてみて下さい。不安感が防げるかもしれません。原因の解らない不安の場合は精神的な疾患の可能性がありますので、心療内科の受診をお勧めします。

自分自身に夢や希望を強く持っている人ほど不安に襲われやすくなります。頑張り過ぎずリラックスできる方法を見つけ、安眠のためにお役立てください。

不安感で眠れない時の対処法

疲れているのに眠れない時の対処法

1日頑張ってくたくたに疲れているのに眠ろうと思っても眠れない、そんな時は疲れすぎて興奮した脳がまだ活発に動いているため眠れないのです。安眠のためにはリラックスし脳を静める時間を作る必要があります。

何も考えずただぼっとしたり、お気に入りの音楽を聴くなど脳のスイッチを切り替えてみて下さい。リラックス状態になり眠れるようになるでしょう。原因を知ることにより出来る事もあります。対処法と一緒に原因もご紹介していますのでお役立てください。

疲れているのに眠れない時の対処法

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恋の悩みで眠れない時の対処法

恋をして眠れなくなったことはありますか?メールの返事が来なかったり、何気ない一言が気になったり、自分に自信が無くなってネガティブな考え方になると眠れなくなってしまいます。

そんな時は楽しかったデートの思いでや嬉しかったできごとなど、できるだけポジティブな事を考えるようにして下さい。楽しい気分で眠れると睡眠の質も良くなります。

しかし、あまり考えすぎると脳が覚醒して眠れなくなるので、思い出す程度にしておきましょう。恋愛は脳内麻薬が出て感情の起伏が激しくなります、そんな時にでも安眠できる方法をご紹介していますので眠れない程悩んだ時の参考にして下さい。

恋の悩みで眠れないときの対処法

イライラして眠れない時の対処法

イライラ

日常生活の中で自分自身に対してだったり他人に対してだったり、イライラしてしまった経験は誰にでもあると思います。

そんな時、寝ようと思っても気持ちの切り替えが出来ずなかなか眠りにつくことが出来ないのは自分の不安を認めたくないからではありませんか?そんな時、大好きな漫画やテレビを見て心の底から大笑いしてみて下さい。

不安な気持ちをどこかに押しやり楽しい気持ちを優位にする事が出来ます。すると、イライラもいつの間にか解消され安眠できるでしょう。

イライラのほとんどがストレスと自律神経の乱れが原因なので、それを静める方法をいくつかご紹介しています。自分に合ったストレス解消法を見つけるお手伝いが出来れば幸いです。

イライラして眠れない時の対処法

空腹で眠れない時の対処法

夜中にお腹が空いて目覚めてしまうと、ダイエット中でなくても食べ物を口にするのは抵抗があります。そんな時一番安心なのはお水を飲む事です。

夜中でも抵抗なく口にする事が出来ますし、胃腸を奇麗にしてくれお腹の調子を良くする効果も期待できます。しかし、トイレに何度も起きてしまい、眠れなくならないためにコップ2杯までにしておく方が良いでしょう。

その他に出来る対処法やあまりにも空腹感が強い時に、夜中に食べても太りにくい食べ物のご紹介もしていますので参考になさって下さい。

空腹で眠れない時の対処法

金縛りが怖くて眠れない時の対処法

金縛りにあうと、目が覚めても身動きが取れず誰かに見つめられている気がしたり、胸のあたりが重く感じたりします。助けを呼びたくても声を出す事も出来ません。そんな事がちょくちょく起こると眠ることが怖くなってしまいますよね。

でも、金縛りとは科学で解明されている「睡眠麻痺」と言う睡眠障害の一種で、浅い眠りの「ノンレム睡眠」の時に起こると言われています。身体は寝ているのに脳は起きている状態のことを指しているのです。

身体が動かなくなった時は指先や脚、どこでも良いので身体の動かせる場所を探して動かしてみて下さい。脳に「身体も起きているんだよ」と伝える事ができ、金縛りが解けてくれるでしょう。

睡眠のリズムの乱れによって引き起こされる金縛りの解き方をいくつかご紹介しています。その他にもなぜ金縛りが起こるのか、金縛りにならない方法などもご紹介しています。

金縛りは霊的な物ではないと知るだけでも安心出来るのではないでしょうか。

金縛りが怖くて眠れないときの対処法

時差ボケで眠れない時の対処法

時差ぼけ

海外旅行などから帰ってくると時差ボケになってしまい眠れなくなる方も多いと思います。それは時差症候群と言い体内時計が現地の時間とずれてしまったためおこる症状で、睡眠トラブルや頭痛などを引き起こします。

そんな時には、体内時計を戻すため自然光を浴びましょう。太陽の光を浴びる事によって身体が「今は昼だ」と感じる事ができ、時間のずれを戻すことが出来ます。

その他にも眠れるようになる工夫や、時差ボケにならないために出来ることなどをご紹介しています。時差ボケが簡単に対処できると、海外旅行をもっと楽しむことが出来るでしょう。

時差ボケで眠れない時の対処法

夜勤で眠れない時の対処法

仕事とはいえ、昼と夜が逆転してしまうと明るい時間に睡眠を取る必要があります。夜寝れなかったから朝寝れば良いと言う程、簡単に眠る事は出来ません。

明るい時間に寝るのが難しいのは本来人が持っている「寝て起きる」サイクルを乱し、自律神経の働きがおかしくなってしまうためです。

自律神経の働きを正常に戻し、眠りにつくためには通勤時にサングラスや帽子などで太陽の光を浴びないようにする事が大切です。日光には眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌を抑える働きがあり交感神経を活発にしてしまうからです。

薬やサプリに頼る前に簡単に出来る眠るための方法をいくつかご紹介していますので一度お試しください。

夜勤で眠れない時の対処法

まとめ

いかがでしたか?あなたの眠れない理由が見つかったでしょうか?

ストレスの多い日常生活の中で、安眠するのはなかなか難しいと思います。しかし、健康に生活して行くために良質な睡眠は欠かせません。今回ご紹介した方法で少しでも睡眠の質を改善するお手伝いが出来れば幸いです。

※こちらの記事では睡眠でお悩みの方のための対処法をまとめてご紹介しています。

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